Як навчити дитину спокійно дихати. Порадник для батьків.

Вітаємо.
Щодня в Україні дорослі та діти перебувають у стані стресу та тривоги. Обстріли, новини, переїзди, нові місця та умови проживання, відключення електроенергії - тож факторів, які тривожать людей, чимало. А на дорослих лягає додаткова відповідальність за дітей та підлітків, які не завжди можуть заспокоїтись в критичній ситуації. На жаль, слова не завжди допомагають.

Психологи рекомендують: техніка спокійного дихання. Вона ефективна у стресових ситуаціях, як для дітей, так і для самих дорослих.

"Спокійне (заспокійливе) дихання – це техніка, яка використовується дітьми (і дорослими), які перебувають у стані стресу та тривоги, для уповільнення свого дихання й, відповідно, заспокоєння." Але для того щоб ваша дитина вміла ефективно використовувати цей корисний інструмент, необхідно тренуватись щодня!
Звичайно ж, на допомогу прийдуть батьки.
Для початку поясніть дитині, що таке спокійне дихання, чим воно відрізняється від дихання під час хвилювання та тривоги. А потім вивчіть разом техніку спокійного дихання.

Для цього скористайтесь алгоритмом:
-- Треба зробити повільний вдих через ніс (протягом близько чотирьох секунд).
-- Затримати дихання на одну або дві секунди.
-- Потім повільно видихнути через рот (протягом приблизно чотирьох секунд).
-- Почекати 2–3 секунди, а потім зробити ще один вдих (для підлітків проміжок між вдихами повинен складати приблизно 5–7 секунд).
-- Необхідно зробити від 5 до 10-ти таких вдихів і видихів.

До речі, маленьким дітям легше навчитись спокійному диханню завдяки... методу "мильних бульбашок". Детальніше підказки про пояснення і практичні вправи для дітей різного віку ви можете прочитати за покликанням "Як навчити дитину спокійно дихати".

Сподіваємось, ця інформація стане Вам у нагоді. Бережіть себе і ваших дітей.